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??一、 什么是肩周炎

? 肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在 50 歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，肩關(guān)節(jié)向各個方向的主動 和被動活動均受限。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。??

? 二、肩周炎早期癥狀

? 肩周炎是生活中常見的一種肩部疾病，對患者的危害很大，為了避免肩周炎對您的生活和工作造成影響，了解肩周炎的早期癥狀很要，你了解肩周炎的早期癥狀嗎？我們一起來了解一下肩周炎的早期癥狀。

? 1、疼痛：這是突出的肩周炎的癥狀。剛開始的時候，疼痛往往較輕，但卻常常因為天氣變化或勞累而導(dǎo)致疼痛，慢慢會漸漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，特別是在肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、上舉、外展等運動時更為明顯，甚至劇痛難忍。

? 2、關(guān)節(jié)僵硬：肩關(guān)節(jié)活動受限一般發(fā)生在疼痛癥狀明顯后的3-4周，開始因為疼痛、肌肉痙攣等不敢動，后來就是關(guān)節(jié)囊，韌帶等軟組織黏連、攣縮，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)明顯僵硬。

? 3、肩部曾有不適或受傷：肩周炎之前一般均有持續(xù)的肩部疼痛和關(guān)節(jié)功能漸漸降低的病史，據(jù)統(tǒng)計，約有1/5的病人曾經(jīng)有肩部或上肢的輕微外傷。所以，肩周炎的起病較為隱匿，漸漸才發(fā)展為關(guān)節(jié)僵硬，這是肩周炎早期癥狀

?? 三、緩解和預(yù)防肩周炎的注意事項

? 第一，控制體重，必要時科學(xué)減肥，體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)損害；

??第二，避免長時間站立和行走；及時妥善治療關(guān)節(jié)外傷、感染、代謝 異常、骨質(zhì)疏松等疾病；堅持適量體育鍛煉，有規(guī)律的運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強對關(guān)節(jié)的保護(hù)；??

? 第三，在天氣寒冷、氣溫變化時注意關(guān)節(jié)保暖 。?

? 1 、體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。????

? 2、屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進(jìn)行外旋運動。?

? 3、大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30?度左右，放平后再抬舉國。????????????????????????????????????????????????

? 4、頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。?

? 5、背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。????

? 6、爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。??

以上幾種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的情況交替鍛煉，每天3 ～5 次，一般每個動作做30?次左右。只要持之以恒，對肩周炎的防治大有益處。?